RANDONNÉE
ET VTT
C’est une activité référence dans les Bouches-du-Rhône et ses risques sont encore trop souvent pris à la légère. La randonnée, comme toute autre activité physique, se doit d’être préparée et sécurisée.
AVANT UNE RANDONNÉE
- Prévoyez votre parcours afin d’en connaître les risques et d’éviter un itinéraire trop compliqué pour vous.
- Consultez la météo à venir : ne vous engagez pas dans une randonnée si des intempéries sont annoncées.
- Préparez une liste de matériels à prendre : trousse de premiers secours, eau et nourriture, lunettes, crème solaire, chapeau, téléphone, plan du parcours, tente, parapluie, etc.
- Achetez des chaussures adaptées à la randonnée, indispensables pour éviter les lésions.
- Évitez de partir seul en randonnée, prévoyez un ou plusieurs partenaires.
- Prévenez un ou plusieurs proches du lieu de votre randonnée.
- Évitez d’avoir un sac trop lourd : il ne doit pas en principe excéder 20% de votre poids.
DURANT UNE RANDONNÉE
- Démarrez lentement votre parcours afin d’éviter tout problème musculaire. Comme dans tout autre sport, un échauffement est de rigueur.
- Hydratez-vous et mangez régulièrement, surtout en période de fortes chaleurs.
- Faites des pauses régulièrement.
- Respectez les signalisations et l’itinéraire prévu.
EN CAS D'ACCIDENT
Malgré ces recommandations, un accident peut toujours survenir durant votre randonnée. Entorse, fracture, malaise, coups de chaleur, blessures, chutes, veillez à respecter ces trois règles en cas de problème :
- Protéger : mettez la victime à l’abri, surtout en cas de chaleur, afin que son état de santé de se dégrade pas. En cas de chute ou de traumatisme, ne déplacez la victime qu’en cas de danger.
- Alerter : prévenez les secours grâce aux numéros d’urgence (15, 18 ou 112).
- Secourir : si possible, effectuez les gestes de premiers secours nécessaires en fonction de l’état de la victime.
EN CAS D'ORAGE
- N’attendez pas que l’orage soit au-dessus de vous pour chercher un abri (voiture fermée, hangar, habitation).
- Ne vous mettez pas sous un arbre et éloignez-vous de toute structure métallique.
- En montagne, éloignez-vous des sommets et des arêtes.
- En bord de mer, éloignez-vous de la plage et de l’eau.
- Si vous ne trouvez aucun abri, recroquevillez-vous au sol, jambes repliées, de préférence sur une matière isolante (sac, vêtements), le temps que l’orage passe.
- En cas d’accident dû à la foudre, appliquez les mêmes conseils que précédemment.
EN VTT
- Portez un équipement complet et adapté : casque intégral, gants, protections, etc.
- Choisissez un vélo adapté à votre parcours.
- Avant une sortie, contrôlez l’état de votre vélo.
- Équipez votre vélo d’un avertisseur sonore.
- Équipez-vous d’une trousse de réparation.
- Préférez des pistes signalées et choisissez celles qui sont adaptées à votre niveau.
- En cas d’accident, respectez les mêmes consignes que pour la randonnée.
